Edzés a vizsgára
2010.07.18. 10:30
Aki komolyan veszi, annak erő költözik a nyivászta testébe és veszi az akadályokat...
EDZÉSTERV A SIKERES TESI JAVÍTÓRA :-)
Mindennap
(heti 5 nap hétvége kivételével (a lényeg, hogy heti 5 nap edzés legyen)
Bemelegítés:
Fejkörzés (jobbra-balra)
Karkörzés (előre-hátra)
Törzskörzés (jobbra-balra)
Csipő körzés (jobbra -balra)
Törzshajlítás (jobbra balra)
Törzsdöntés (előre)
Homorítás hátra
Térdkörzés
Bokakörzés
Guggolás 4 x 15
Kitörés 4 x 15 (váltott lábbal)
Felülés 4 x 20
Fekvőtámasz 4 x 10 (lányoknak könnyített -térden)
Ez kb. napi 20 perc max 30 és elegendő arra, hogy augusztus végéig egy kis állóképeeség költözzön nyivászta testünkbe :-)
Heti 2 (július 20 - augusztus 5-ig)
Futás bemelegítés 1 perc kocogás 1 perc séta 2 x
futás 1 x 6 perc folyamatos (!) futás 1 perc séta 1 x 6 perc folyamatos futás
Heti 3 (augusztus 5 - augusztus 23-ig)
Futás
1.nap
bemelegítés 1 perc kocogás 1 perc séta 2 x
szakaszos futás 1 x 6 perc folyamatos (!) futás 1 perc séta 1 x 6 perc folyamatos futás (gyorsabb tempójú futás mint az előző heteken)
2.nap
bemelegítés 1 perc kocogás 1 perc séta 2 x
folyamatos futás 1 x 12 perc
3. nap
bemelegítés 1 perc kocogás 1 perc séta 2 x
valamilyen egyéb tevékenység (ugrálókötelezés 10 perc, vagy kerékpár 30 perc, úszás 20 perc) ha ez nem lehetséges, akkor a szakaszos futás mint az 1. napon
FG
|